عن خالد بن
معدان قال سمعت عبد الملك بن مروان يحدث عن أبيه عن زيد بن ثابت قال أصابني أرق
الليل فشكوت ذلك إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال" قل اللهم غارت النجوم
وهدأت العيون وأنت حي قيوم يا حي يا قيوم أنم عيني وأهدئ ليلي فقلتها فذهب عني" .
رواه الطبراني في الكبير وفيه عمرو بن الحصين العقيلي
وهو متروك.
- لسان
الحمل السناني الكبير
- العسل Honey
يؤخذ ملء
ملعقة اكل من العسل الطبيعي ويخلط مع نصف كوب ماء دافئ
ويضاف له نصف كوب من مزيج من عصير البرتقال الطازج والليمون ثم يمزج جيداً ويشرب
قبل النوم.- لحم الديك الرومي Turkey meet
ان لحم
الديك الرومي مشهور باحتوائه على مادة التربتوفان
(Tryptophan)
والذي يعتبر من المواد المساعدة على النوم. ولكي تحصل على نوم هادىء كل من اللحم الزكي قبل النوم بنصف
ساعة.
- الخس Lettuce
من منا لا
يعرف الخس وهو من ارخص الخضار الورقية ويعتبر الانجليز
والايرلنديون الوصفة المفضلة للنوم لديهم. ويقول الطبيب الاغريقي المشهور جالين ان الخس يشفي من الارق عند الاكل منه كثيرا في
المساء حيث يجلب النوم. ويمكن عمل شاي من الخس حيث يقطع
الخس الى قطع صغيرة ثم يغلى
مع ملء كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يبرد ويشرب قبل النوم بنصف
ساعة.
- الزنك Zinc
يسبب نقص
الزنك في جسم الانسان عدم النوم ويمكن تناول ما مقداره
12ملجم مرة واحدة في اليوم من الزنك الموجود في محلات الاغذية التكميلية ويمكن استخدام بعض المواد الغنية بالزنك مثل
السمك والبرتقال والزبيب والتين الجاف ودبس السكر.
- الكالسيوم Calcium
لقد وجد ان نقص الكالسيوم في جسم الانسان
يسبب الارق ولذلك فان البالغين من الرجال والنساء
يحتاجون الى 800ملجم يومياً من الكالسيوم والحوامل
والمرضعات يحتجن الى 1200ملجم يومياً ويمكن الاكثار من المواد التي يوجد فيها الكالسيوم مثل الالبان ومنتجات الالبان والبامية
والساردين وفول الصويا والسبانخ واليوغرت.
- اليانسون Anise
يعتبر الروس
والالمان اليانسون المخلوط مع
العسل في ملء كوب حليب دافىء من الوصفات الجيدة لجلب
النوم والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق اليانسون وتضاف الى ملء كوب حليب
دافىء ثم يضاف ملء ملعقة عسل وتمزج جيداً وتشرب قبل
النوم.
المشمش : يقوي
شراب قمر الدين الاعصاب ويفتح الشهية ويقوي الخلايا
النسيجية ويزيد من مناعة الجسم ويرطب وينظف الامعاء.
يفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية والفكرية ويهدئ الاعصاب, كما يزيل الأرق وينشط نمو الأطفال. يفيد المسنين
والشباب.
تعليمات لمرضى
الأرق
- الراحة النفسية والجسدية هامة جدا.
- تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعى للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.
- إستغلال الأجازات الاستغلال السليم وممارسة الرياضة والهوايات فى أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدى والعقلى.
- عدم التفكير فى أى شىء أثناء الخلود الى النوم كالتفكير فى مشاكل العمل وخلافه.
- تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاى والقهوة والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكولا كالكوكاكولا والبيبسى كولا.
- تجنب التدخين بمختلف أنواعه والكحوليات والمخدرات بمختلف أنواعها.
- التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق
الأغذية
والوسائل التى تساعد على ذهاب الأرق:
- كأس حليب دافىء مفيد لتهدئة الأعصاب.
- الخس مفيد فى حالات الأرق.
- المشمش مفيد فى حالات الأرق.
- تناول اللوز يكافح الارق.
- مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ... ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا.
- مستحلب التليو ( الزيزفون ): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخنا بمقدار 2 - 3 فنجان يوميا.
- .فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
- عصير الكرفس: نصف قدح يوميا لمدة 15 - 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.
- . ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.
